Najzad koliko toliko pokretan

Ko je primetio da nije bilo nekih novosti ovde na blogu prosle godine, primetio je, ko nije, jos bolje :D .. elem, 2011 godina je bila nezgodna jedna godina, mnogo godina ne vodjenja racuna o sebi i “programerskog zivota” je ucinilo svoje tako da je prosla godina pocela sa uvijenom rukom a nastavila jos gore… Meni kada su pricali ja nisam hteo da slusam, evo sada cu ja ukratko da smaram malo vas pa cete me mozda poslusati…

Ako se ozbiljno bavite bilo kojim IT poslom (projektovanje, razvoj, dizajn, administracija..) morate ozbiljno da shvatite termin RSI. Problemi koje mozete da razvijete tokom radnog veka su ogromni i u dobrom broju slucajeva ne resivi, a posledice katastrofalne… Reagujte na vreme.

Prva stvar o kojoj treba da razmislite je tastatura. Znam ja da svi vi volite ponekad da picnete partiju CS-a ili nekog slicnog FPS-a i da vam je tastatura u 99% slucajeva prilagodjena tome. Ako zelite da imate dobru igracku tastaturu, dobavite sebi jednu i imajte je tu negde pri ruci, ali je nemojte koristiti za svaki dan. Ravne tastature su smrt za ruke. Da ne nabrajam sad ali evo par problema koji vas cekaju od lose tastature: carpal tunnel syndrome (imam), cubital tunnel syndrome, thoracic outlet syndrome, DeQuervain’s syndrome, stenosing tenosynovitis/trigger finger/thumb (imam), intersection syndrome, golfer’s elbow (medial epicondylosis), tennis elbow (lateral epicondylosis), focal dystonia i mnogi drugi. Lecenje RSI koje cete sigurno dobiti u rukama ako se iole profesionalno bavite poslom koji zahteva 8h dnevno kucanja po tastaturi je mnooooooogo skuplje od kvalitetne tastature. Dakle vec sutra dobro razmislite i odlozite to plasticno $#@@#% sa strane i dobavite sebi pravu ergonomsku tastaturu.

Ja sam probao razne ergonomske tastature i mada one od par hiljada dolara stvarno vrede, za mnogo male pare mogu da se kupe odlicne tastature. Oni koji me znaju, mogu reci da ne podnosim microsoft, ali, ovde je ta firma brilirala. Za smesne pare, microsoft nudi tastature koje su u rangu tastatura sa cetvorocifrenim cenama!!! Takodje obratite paznju da, kod nas vrlo popularan proizvodjac, Logitech, proizvodi ultra lose tasture po pitanju ergonomije. Nemaju nijednu tastaturu koja valja :(.

Najbolja iskustva, ja licno, a i dosta mojih prijatelja sa kojima komuniciram po tom pitanju posto svi imamo isti problem, imamo sa microsoft tastaturama. Najbolja microsoft tastatura je “Microsoft Natural Keyboard Elite”. Elite ima samo jednu manu, kursorski tasteri (strelice) su postavljeni debilno … ne bi bio microsoft da nesto nije zabrljao :D …. no, tastatura je toliko dobra da se na taj problem naviknete vrlo brzo.

Microsoft Natural Keyboard Elite

Microsoft Natural Keyboard Elite

Sledeca tastatura, skoro jednako dobra, takodje dolazi od microsofta. Ispravili su problem sa glupo postavljenim kursorima ali je kvalitet samih tastera nesto opao (i dalje je tastatura bezobrazno dobra). To je “Microsoft Natural Keyboard Pro”. Pro je skoro savrsena tastatura, polozaj ruku je idealan, posle 10h kucanja ne osecate umor u rukama.. Na zalost, nabavka pro i elite tastature kod nas nije lak posao, uglavnom ih niko ne drzi, a narucivanje istih on-line obicno zavrsi na nasoj carini gde carinici misle da je u pitanju kompjuter (i dalje zive u svetu C64) i zele da vam za tastaturu naplate carinu od 1000 eura ..

Microsoft Natural Keyboard Pro

Microsoft Natural Keyboard Pro

Najbolja tastatura koju sam ja uspeo da iskopam da je dostupna kod nas je “Microsoft Natural MultiMedia Keyboard”. Odlicna tastatura sto se polozaja tice, kvalitet tastera nije bas kao kod pro i elite ali je zadovoljavajuci, jedini problem je to sto su funkcijski tasteri po defaultu ugaseni i postavljeni na “multimedijalne funkcije” te svaki put kada se resetuje komp morate prvo da nabodete F taster da prebacite funkciske tastere u normalan mod.

Microsoft Natural MultiMedia Keyboard

Microsoft Natural MultiMedia Keyboard

U medjuvremenu je izaslo mnogo pokusaja ergonomskih tastatura od strane microsoft-a a i ostalih proizvodjaca (genius, logitech, chiconi ..) i probao sam mnogo njih i moram priznati da nista ne valjaju. Kompletno smece. Prva tastatura koja moze da prsmrdi ovim starim dobrim tastaturama novije proizvodnje je “Natural Ergonomic Keyboard 4000”. Ta tastatura je losija od svih pomenutih tastaturam ali ne mnogo, tako da je vrlo upotrebljiva a moze lako da se nabavi i kod nas.

Natural Ergonomic Keyboard 4000

Natural Ergonomic Keyboard 4000

Kada predjete sa obicne tastature na ergonomsku, necete primetiti nikakvo olaksanje. Cak naprotiv, bice vam malo naporno da kucate po njoj, posebno ako ne kucate pravilno sa deset prstiju, ali vremenom ce te se navici. Kada se naviknete na ergonomsku tastaturu tek tada cete shvatiti njenu prednost. Primeticete da kada morate da kucate na obicnoj tastaturi, koliko vam se brze umaraju ruke, koliko brze prsti krenu da trnu i slicno..

Da krenemo dalje od tastature… tastatura nije jedina stvar na koju trosite ruke, tu je i pacovcina koja je jos cesci uzrok RSI u skorije vreme. Iako su najbolji pacovi koje sam ja koristio za igre Logitech (G9 mi je i dalje na stolu, i dalje mislim da je to najbolji igracki pacov ikad napravljen), za “rad” probajte da si obezbedite nesto sto ce manje da smara vase ruke. Verujte mi ma koliko se na ergonomsku tastaturu tesko naviknuti, navici se na ove ergonomske zamene za pacova je mnogo teze. Takodje, nabavka ergonomskih “pokazivaca” je kod nas ultra zeznuta posto ih niko ne drzi.

Ima dve osnovne ergonomske zamene za pacova. Prva je trackball i to je zamena za koju sam se ja odlucio. Nije svaki trackball ergonomski. Da bi to bio mora da ima “veeeeliku” kuglu, velike tastere, oblik koji ce lepo da prihvati vasu ruku i slicno. Ne mogu da kazem da sam ih probao puno ali kako sam poceo da imam ozbiljne probleme sa rukom (vec vise od godinu dana ne mogu da stisnem pesnicu na primer, imam bol u desnoj ruci “non stop”…) raspitao sam se kod drugara i najbolje ocene je dobio “Kensington Expert Mouse Optical USB Trackball”. Ja sam moj kupio u Budimpesti posto ga u Srbiji niko nije drzao, ko zna mozda se u medjuvremenu promenilo nesto …

Kensington Expert Mouse Optical USB Trackball

Kensington Expert Mouse Optical USB Trackball

Druga zamena za pacova je … hm .. kako bih to nazvao … “drska koju setate po stolu” :) .. “3M Ergonomic Mouse” je klasican (i kazu najbolji) predstavnik. Ova vrsta “misa” je kazu najbolja za ruku ali zahteva prostor po kome ce da se doticni seta (dakle celu ovu skalameriju uhvatite rukom i pomerate po stolu). Kako mi na stolu nema bas toliko mesta ja sam se odlucio za kensington expert ali imao sam prilike da probam ovaj 3M i moram priznati da sam se odusevio koliko “ne smara” ruku.

3m mouse

3m mouse

Osim ruku, ozbiljne probleme vremenom mozete da imate sa ramenima, vratom i donjim delom ledja, a veliki broj ljudi koji provode dan za racunarom dobiju i super ultra neprijatan problem zvan hemoroidi. Sva cetiri problema se sprecavaju na isti nacin

  1. pravilno sedenje (pogledajte na netu, nacicete milion artikala o tome kako pravilno sedeti, polozaj ruku, polozaj glave etc…)
  2. obavezne pauze (napravite sebi neki timer, znam vrlo dobro kako je kada se zaradi i kada se po 15 sati ne pomeri sa mesta zato sto “nam je krenulo”. to je smrt za organizam. napravite tajmer i na svakih 50minuta rada ustanite od stola 10 minuta. Ako mozete da se malo isteglite u tih 10min super, ako ne probajte bar da gledate kroz prozor tih 10 min – u daljinu, to je mnogo dobro za glavu/oci .. dakle da fokusirate nesto “daleko”, posle 10min se vratite i nastavite narednih 50min da radite, pa 10min odmora ..)
  3. kvalitetna stolica (znam da ne moze svako sebi da priusti herman miller stolicu – iako vredi svaki dinar – ali morate sebi obezbediti kvalitetnu stolicu sa kvalitetnom podrskom za ledja i kvalitetnim sedalnim delom. verujem da svi znate sta je bitno za jednu stolicu ali da nabrojim za svaki slucaj. Bitno je da moze da se podesi po visini tako da mozete da ispostujete pravilan polozaj za sedenje, bitno je da vam ne prekida cirkulaciju tako sto vam se usece u butine, bitno je da “dise”, dakle kozne, skaj i slicne stolice koje ne disu su smrt zato sto vase telo u toj stolici ne moze da dise, za muskarce je ovo poseban problem posto vam “prokuvaju testisi i pozadina” te postanete sterilni / dobijete hemoroide.. i naravno, podrska za donji deo ledja … nemojte zaliti pare na kvalitetnu stolicu)

Ispostujte ta tri pravila i zaobici ce vas ogroman broj nezgodnih problema

Pravilno sedenje

Pravilno sedenje

Finalni savet od mene, ako primetite neki problem, umesto da potrazite na google-u sta je, od cega je, zasto se javlja, kako se leci – overite doktora!!! Ma koliko mrzeli doktore, ma koliko ste sigurni da znate kako da resite problem sami, ma koliko vas je mozda blam – idite kod doktora. Vecina problema je resiva ako se uvate na vreme .. lecenje samog sebe i ignorisanje problema (boli malo i ponekad, popijem diklofen i prodje i slicno) ce vas dovesti u situaciju iz koje nece biti ni lakog ni jeftinog izlaza. Kao sto rekoh na pocetku, ja sam skoro celu 2011 proveo po bolnicama, ledja, ramena, vrat, glavobolje, ruka jedna, ruka druga .. sve posledice RSI od kojih vecinu vise ne mogu da izlecim posto su presle u razna “hronicna” stanja.. da se nisam pravio pametan, mogao sam to pre 10 godina da resim…

O sekundarnim pojavama mislim da nema potrebe da vam pricam, gojaznost, nekretanje.. one su mnogo manje suptilne nego RSI koji se prisunja i onda kad vas gekne ..

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +6 (from 6 votes)
March 13, 2012 • Tags:  • Posted in: Razno

12 Responses to “Najzad koliko toliko pokretan”

  1. Vanja - March 13, 2012

    Prvo – drago mi je da si se koliko toliko oporavio.

    Drugo -gde si nasao u HU “Kensington Expert Mouse Optical USB Trackbal” ? Ako imas adresu plz share :)

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  2. Bogdan Kecman - March 13, 2012

    Hvala :) … oporavak je u procesu ali bar ne provodim vise vremena po doktorima nego kod kuce .. 2011 nikako nije bila moja godina..

    Kensingtona mi je u Budimpesti narucio drugar koji tamo zivi, pa sam ja podigao u jednom od prolaza kroz Budimpestu. Adresa sa koje je narucio je:
    pixmania.hu

    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 1 vote)
  3. Vanja - March 13, 2012

    Super. Hvala!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 1 vote)
  4. M - April 6, 2012

    Svaka cast za ovo. Nego, Imam jedno pitanje – gde mogu kupiti 3M ergonomic mouse u Srbiji, i po kojoj ceni? I da li se ovaj mis moze koristiti za gejming? Kakva je preciznost?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 1 vote)
  5. Bogdan Kecman - April 7, 2012

    Nemam pojma za ergonomic pacove u Srbiji. Ja sam sve pretrazio i nisam nasao bukvalno nista a u 99% radnji su mi rekli da im od kada postoje nikad tako nesto niko nije trazio :(

    Za gaming – no way, na zalost 3m za gaming nema sanse, tj, zavisi koji gaming, pasians moze :D ali neki FPS sa njima, nema teorije, ista prica i sa trackball-om, frp mozda, strategije (age of empires, starcraft, worldcraft .. ) da, ali FPS – nema teorije..

    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: 5.0/5 (1 vote cast)
    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 1 vote)
  6. M - April 7, 2012

    Zbog cega? Gledao sam neke klipove na youtube i ne izgleda da je bas neprecizan. Nego, ukoliko bih uzeo ovaj “mis”, da li da uzmem veliki ili mali? Ruka mi je u sirini oko 8.5 cm a u duzini oko 17 cm. Potrebna mi je brzina, komfort i preciznost – koja je velicina bolja za to?

    Meni treba za jednu specificnu igricu, Mount and Blade Warband. Ne moram da nisanim ali moram da drzim kameru centriranu i u isto vreme da izvodim kratke precizne napade, i blokiranje. Ta igrica mi je i donela RSI,srecnom prestao sam odmah.

    Odakle si ti nabavio taj mis? Ukoliko bih ga uzeo sa amazona koliki bi bio shipping?

    I jos nesto da li si probao ovaj mis http://www.amazon.com/Evoluent-Vertical-Mouse-Right-Handed/dp/B00427TAIK/ref=sr_1_7?ie=UTF8&qid=1333816209&sr=8-7, da li bi doneo isti efekat kao i 3M (mada ne verujem posto ne koristi palac, a meni su kaziprst i srednji doneli RSI).

    Izvini sto ti dosadjujem, odgovori ako mozes kad budes imao vremena. Hvala unapred!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  7. Bogdan Kecman - April 7, 2012

    Ne dosadjujes, nisam ja neki uber expert, samo jedan ranjeni IT inzenjer sa nesto malo iskustva, sta mogu da odgovorim, ja cu da odgovorim.

    Ja sam taj 3M probao u svedskoj 2 puta po 10 dana (uzeo od drugara). Mali meni uopste ne radi recimo (sirima moje sake je 95mm) a veliki mi lepo lezi u ruci. Skroz mi je lepo sluzio “za rad” ali se nisam odlucio za njega zato sto zahteva mesto na stolu (isto ko mis ako ne i vise) + zahteva visinu sobodnu na stolu (koju ja nemam posto su mi tastatura i mis “u fioci” koja je u nivou laktova)… Imali smo za tih 20 dana nekoliko sesija CS-a i ja sam probao da igram sa 3M i bilo je smesno … probao sam Alien arena (kao quake), vristao sam od smeha sam sa sobom .. ne znam, mozda bi moglo da se navikne, ja ne.

    Ja sam uzeo trackball (kensingtom expert ovo ono), mislio sam da je to iz teksta jasno. Uzeo sam ga zato sto bez problema sa njim moze da radis i nogom :). Trackball je statican, ne mrda se po stolu, kugla je velika, dugmici su veliki, ja ga pola dana koristim desnom pola dana levom rukom. Ne drzim ruku na njemu etc etc … dakle daje ti mogucnosti da radis a da ne umaras ruku, opet, ako zelis mozes da ga koristis na nacin koji ce ti umarati ruku .. fora je da nadjes kako ti najvise prija ruci a da ti ne usporava rad preterano… no kazem, bez blama mozes nogom da ga koristis …

    igrice, probao sam nekoliko, osim “angry birds”, nema sanse, isto prvo sto sam probao je Alien Arena i CS, nema teorije, evo koristim ga vec vise od godinu dana vise od 12h dnevno i moze se reci da sam se navikao – i dalje nema sanse da igram igricu sa njim.

    Ja za igre nemam nesto preterano vremena od kada sam poceo da imam sve ove zdravstvene probleme, kada imam to je 3-4h nedeljno, a takvih nedelja bude 4-5 godisnje :( tako da za tih par sati uzmem moj logitech G9 koji je po meni najjaci gamerski mis na svetu i igram se, onda odlozim doticni i nastavim da radim sa track-om.

    Nisam narucio track sa amazona vec sam ga kupio u Budimpesti. Drugar koji tamo zivi mi je narucio sa pixmania.hu i onda sam ja samo kada sam prolazio kroz Budimpestu to pokupio od njega. Tastature sam neke (elite) doneo sa kipra a neke (mlatimudija natural) kupio lokalno u Beogradu. Kupio sam i jedno 4-5 razlicitih Logitech wireless kitova, to je strasno koliko su to lose tastature sto se ergonomije tice :(, posebno ne kapiram idiota koji je stavio onako male tastere, ok su ako si devojcica od 13 godina, ali za moje cevape logitech ne radi posao…

    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 1 vote)
  8. M - April 7, 2012

    Ok, hvala na informacijama! Ukucao sam 3M rs i nasao sam sajt, raspitacu se dalje sam. Pozdrav i srecno!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  9. Aleksandar Vučenić - August 5, 2012

    Au al sam ja onda zaribo il cu tek da zariba 14h dnevno za racunarom i to lap top katastrofa :D

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  10. Sladjan Nikolic - February 24, 2013

    Pozdrav, post je malo star ali mislim da si ti prava osoba koja moze da mi odgovori na pitanje, naravno ako nadjes vremena.

    Polako pocinjem da osecam posledice RSI – a u kaziprstu desne ruke pa bih nekako da ublazim taj bol. Mislim da je glavni probelm mis i zato sam resio da njega zamenim.

    Buduci da zivim u Srbiji i da nemam priliku da testiram miseve zanima me da li si ti nekad probao ovo: http://www.orthovia.com/english/index.html. Dvoumim se izmedjo njega i trackball – a koji si ti preporucio. Bavim se programiranjem i mis mi nije potreban za igrice, koliko je zaista tesko navici se na trackball ?

    Hvala

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: +1 (from 1 vote)
  11. Bogdan Kecman - March 24, 2013

    Ja sam probao ortho i meni ne radi posao. To ne znaci da tebi ne bi radio posao ali meni ne radi posao (tj. ne smanjuje ni malo bol u ruci). Ja rekoh, od svega sto sam isprobao, trackball (i to ne bilo koji nego ovaj kensington) mi je najbolje radio posao. Koliko treba za navici se, ne znam, za 10tak minuta pocnes normalno da ga koristis, za par dan ti bude sve ok, za nedeljicu dana ti je potpuno normalno da radis sa njim… ja i posle dugog rada (preko godinu dana) ne mogu sa njim da crtam i ne mogu da se igram, ali programiranje, normalan rad – bez ikakvih problema, cak i za 3d modelovanje ga koristim – doduse u levoj mi je spacePilot, tako da ja iz mog iskustva predlazem trackball

    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VN:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  12. Goran - January 28, 2014

    Svaka cast na clanku ! Imam slicne probleme, ali od loseg sedenja pa sam napravio sto gde mogu da radim i stojeci .
    Inace ova vrsta problema su novi i tek dolaze , bolje pitati neurologe i fizijatre.
    pozdrav

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)

Leave a Reply